三月不減肥，四月徒傷悲……為了擁有優(yōu)美勻稱的體型，不少人開始減脂瘦身，節(jié)食、健身、針灸、吃代餐粉、服用瘦身藥……五花八門的減肥技能輪番上陣！不過，不科學(xué)的減肥方法有可能損害身體健康。要達(dá)到瘦身效果，還需從合理膳食、健康生活做起。
盲目節(jié)食的方法不僅傷身，還容易反彈。減肥并不等同于挨餓，急于求成反而對身體健康造成危害。減肥與身體的基礎(chǔ)代謝率有很大關(guān)聯(lián)，基礎(chǔ)代謝率其實就是能夠消耗熱量的能力�；A(chǔ)代謝率一旦降低，熱量消耗也隨之減少，就不容易減肥。而過度或盲目節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率變低，免疫力變?nèi)�，容易使人形成易胖難瘦的體質(zhì)，加大瘦身的難度。建議大家不要盲目節(jié)食，盡量在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理飲食，避免三餐“偷工料”，在保證合理進(jìn)餐時間、豐富食物品類的基礎(chǔ)上把每頓飯量下調(diào)30% ~ 50%即可。
目前，市面上代餐食品很多，代餐粉、代餐粥、代餐棒等深受愛美女性歡迎�？墒牵秤么头鄄皇情L久之計。飲食方面應(yīng)減少主食量，多吃含膳食纖維的蔬菜水果及堅果等。同時，配合打太極拳、游泳、跳舞、慢跑等有氧運動，做到多方兼顧。
減肥和飲食密切相關(guān)，無論采取哪種減肥方法，都要養(yǎng)成有節(jié)制和良好的飲食習(xí)慣。建議減少高糖、高脂的食品和飲料的攝入，并確保食品豐富性，即每天吃的食物超過12種�？梢运厥碁橹�，用果蔬或雜糧增強飽腹感，減少因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，但必須適當(dāng)攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食，如低脂牛奶、雞蛋清、純瘦肉、魚肉、豆制品等有助于保住肌肉，且含有大量身體必需的微量元素的飲食。適當(dāng)減少主食攝入，且不宜多吃辛辣食物。辛辣食物會使人食欲大增，不利于控制飲食。(鄭州市第二人民醫(yī)院 周燕)
