人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。但如今，越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己缺少高質(zhì)量睡眠。在精神科門診和心理門診，經(jīng)常看到為失眠所困的睡眠障礙人群，下至十幾歲的學(xué)生，上至90多歲的老人。
睡眠障礙的表現(xiàn)多種多樣，除了公認的入睡困難外，還有早醒、睡眠表淺、無睡眠感、多夢等。如一些無睡眠感的患者，家屬認為患者晚上睡著了，因為聽到了鼾聲，患者卻堅稱自己一夜沒睡。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，各類睡眠障礙對身心健康的危害不容忽視，比如失眠會影響白天工作和生活，出現(xiàn)記憶力下降、情緒波動，嚴重者甚至可能出現(xiàn)心理障礙或者自殺行為。除此之外，失眠也可導(dǎo)致免疫功能下降以及誘發(fā)和加重心臟疾病、高血壓、糖尿病等。
睡眠障礙是多種因素綜合影響的結(jié)果：
一是年齡因素。隨著年齡增長，個體的睡眠穩(wěn)定指數(shù)受各種內(nèi)外因素的影響逐年下降。
二是應(yīng)激性生活事件。失眠常在突發(fā)性生活事件和一些長期慢性的負性生活事件的壓力之下產(chǎn)生。
三是個性特征。失眠患者具有一定的性格特征，比如自我中心、情緒不穩(wěn)、內(nèi)向、追求完美、遇事情容易焦慮、安全感缺乏等。
四是軀體疾病。失眠與許多軀體疾病有關(guān)，這些疾病康復(fù)后，失眠一般也能康復(fù)。
五是精神心理疾病。約七成精神障礙患者出現(xiàn)失眠癥狀，而失眠的持續(xù)存在也是導(dǎo)致各種精神心理問題的危險因素之一。
此外，長期飲酒也會使睡眠過程的慢波睡眠減少，對睡眠產(chǎn)生消極影響。
良好的睡眠主要體現(xiàn)在夜晚入睡較快、不易驚醒、無起夜或者很少起夜，白天頭腦清晰、不困倦、工作效率高等。
那么，如何提高睡眠質(zhì)量，改善失眠呢？
1. 每天堅持規(guī)律的體育鍛煉。經(jīng)常運動有助睡眠，但睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。
2. 起居規(guī)律。有失眠傾向者盡量在固定的時間睡眠和起床，減少白天臥床時間。
3. 減少睡眠前看手機、電視、電腦，以及諸如打牌、唱歌等娛樂活動。
4. 調(diào)整對睡眠的認知。允許自己在一定時間出現(xiàn)一過性或短暫的失眠，以減輕焦慮水平。
5. 減少睡前的儀式行為。
6. 一旦懷疑有睡眠障礙，建議去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)檢查診治。(河南省精神病醫(yī)院 張建宏)
