俗語說：“重病難過冬至節(jié)，過了冬至可過年�！边@句話揭示了冬至時節(jié)對人體健康的影響以及人們對健康平安的期盼。冬至，作為農歷二十四節(jié)氣之一，通常在每年的12月21日至23日之間，標志著一年中最寒冷的季節(jié)的開始。在中醫(yī)理論中，冬至不僅是陰陽轉化的關鍵節(jié)氣，更是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時節(jié)。因此，在冬至時，人體需要保護陽氣，避免其過度耗散；同時，腎為先天之本，主藏精、生髓、養(yǎng)骨，而冬季腎水旺盛，是調養(yǎng)腎精的最佳時機。所以，“冬藏”就是藏陽氣、藏腎精。應從穿衣、飲食、睡眠、運動、情志等方面，固守真元，固腎強體，護陽益精，蓄勢以待發(fā)。
保暖防寒，藏住陽氣
冬至時節(jié)，氣溫驟降，寒風凜冽，人體易受寒邪侵襲。《黃帝內經》云：“寒則傷陽”，致氣血凝滯，百病叢生。故穿衣保暖，乃冬至養(yǎng)生之首要。
1.多層穿衣御寒氣：《千金方》有言：“衣厚則熱，薄則寒�！苯ㄗh采用多層次穿衣法，即內層選擇透氣、吸汗的衣物，中層選擇保暖性好的羊毛衫、絨線衣等，外層則選擇防風、防水的外套。這樣既能有效保暖，又能根據室內外溫差靈活調整。
2.關鍵部位護周全：《黃帝內經》云：“寒氣易侵，陽氣難守�！鳖^部、頸部、腰部和腳部是人體最易受寒的部位，也是陽氣匯聚之處。因此，要特別注意這些部位的保暖。戴帽子、圍巾、手套，穿高腰褲或長裙，以及穿保暖性好的襪子，都是不錯的選擇。
3.適時增減調溫寒：冬至時節(jié)，室內外溫差較大，要根據天氣變化適時增減衣物。避免過度保暖導致出汗，從而耗傷陽氣。同時，也要避免突然進入寒冷環(huán)境，以免寒氣突然侵襲。
溫補為主，固腎益精
冬至時節(jié)，飲食應以溫補為主，多食用具有溫補腎陽作用的食物，以固腎強體，護陽益精。這不僅是中醫(yī)養(yǎng)生的智慧，更是民間流傳的養(yǎng)生秘訣——“三九補一冬，來年無病痛”。
1.溫補食物：如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，這些食物能夠溫補腎陽，增強體質，幫助身體抵御寒冷。正如古語所言：“冬至陽生春又來”，這些食物有助于提升人體的陽氣，為冬季的身體健康打下堅實的基礎，確保來年春天的生機盎然。
2.藥膳調理：冬至時節(jié)，適當食用一些藥膳也是調養(yǎng)身體的好方法。如當歸生姜羊肉湯，既能補血益氣，又能溫中散寒；枸杞紅棗燉雞湯則能滋補肝腎，養(yǎng)血安神。這些藥膳不僅美味可口，還能有效增強身體的抵抗力，正如民間流傳的養(yǎng)生秘訣——“三九補一冬，來年無病痛”。通過藥膳的調理，我們可以更好地適應冬季的氣候變化，為來年的健康打下堅實的基礎。
3.飲食均衡：雖然冬至時節(jié)需要溫補，但也要注意飲食的均衡。適量攝入蔬菜、水果，以補充維生素和礦物質，保持身體的健康狀態(tài)。正如中醫(yī)所強調的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，只有做到飲食的均衡與適量，才能真正實現“冬藏”養(yǎng)生的目的。同時，要避免過度食用生冷、寒涼的食物，以免損傷脾胃，影響陽氣的升發(fā)。
早睡晚起，陽氣內蘊
《黃帝內經》指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬季日照時間短，人體生物鐘會相應調整，建議人們順應自然規(guī)律，適當延長睡眠時間，做到早睡晚起。充足的睡眠不僅能夠恢復體力，還能促進體內陽氣的積累。睡前可用熱水泡腳，有助于改善血液循環(huán)，提高睡眠質量。同時，保持室內空氣流通，避免長時間使用空調或暖氣造成空氣干燥，影響身體健康。
適度鍛煉，養(yǎng)陽固本
冬至時節(jié)，雖然天氣寒冷，但適度的運動仍然必要�！饵S帝內經》有云：“形不動則精不流，精不流則氣郁�！笨蛇x擇室內運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等，可增強體質，提高免疫力，激發(fā)陽氣。
1.室內運動：冬至時節(jié)，建議選擇室內運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。這些運動不僅能夠促進氣血運行，還能調節(jié)情緒，改善心理健康。
2.運動適中：冬至運動，須循古法，注重適度�！饵S帝內經》云：“勞則氣耗，逸則氣滯�！边\動強度不宜過大，時間不宜過長。以免耗散陽氣，影響身體的健康。建議每次運動時間在30-60分鐘左右，以微微出汗為宜。
寧靜致遠，養(yǎng)護心陽
冬至時節(jié)，萬物靜默，人體也應保持內心的平靜。冬季腎水旺盛，容易克制心火，導致心陽不足。因此，在冬季養(yǎng)生中，應注重養(yǎng)心陽，以維持人體的陰陽平衡。情緒的穩(wěn)定對于心陽的固護至關重要。過度的情緒波動會耗傷陽氣，影響身體的健康。
1.調節(jié)情緒：冬至時節(jié)，要學會調節(jié)情緒，保持寧靜致遠的心態(tài)。避免焦慮、抑郁等負面情緒的影響，以免進一步耗散心陽。可以通過冥想、閱讀、聽音樂等方式，放松心情，養(yǎng)護心神，確保心陽不受腎水的過度克制。
2.保持樂觀：保持樂觀的心態(tài)，積極面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。中醫(yī)認為，喜則氣和志達，營衛(wèi)通利，可以調和氣血，增強免疫力。保持樂觀不僅有助于調和氣血，還能振奮心陽，以應對冬至時節(jié)腎水旺盛可能帶來的不利影響，確保身體的健康與平衡。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 程剛
審核專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 婁政馳
